타리스만

동탄 무료 인바디하는곳 화성시 만성질환 관리센터

다이어트나 운동을 하다보면 몸상태가 얼만큼 변했는지 확인하고 싶다. 짧은 시간에 달라졌을리 없는데도 아침 저녁으로 뻔질나게 체중계 위에 올라가기도 한다.

 

거울을 보며 눈바디 체크도 해보고, 주위에서 살빠졌단 소릴 들을때 실감하기도 하지만, 역시 인바디를 재서 수치로 확인하는 것이 가장 정확하게 느껴진다.

 

 

2021 다이어트 운동시작 (목표 : 체중10kg 체지방 10%감량)

제목부터 말도 안되는 목표를 설정하고 올해의 다이어트를 시작한다. ㅋㅋㅋㅋ 할 수 있을까❓❓ 나는 항상 많이 찐 다음에 다시 빼는 다이어트를 하니까 불가능하지만은 않을 것이다. 작년에

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올해 다이어트 시즌2의 목표는 체지방률 10퍼센트 감소였다. 21퍼센트에서 10을 줄이면 체지방률 11을 만들겠다는 건데, 사실 불가능에 가까운 목표였다.

 

남자 체지방률 11은 보디빌딩 대회나가는 사람에 조금 못미치는 준프로급 몸상태에 해당한다. PT는 커녕 헬스장도 안가고 깨작깨작 홈트랑 식단조절 정도로 달성하기는 조금 어려운??

 

 

영통구보건소 무료인바디 중지 ▶ 수원체육문화센터 유료3천원 (다이어트 10주차)

원래 보건소에서 무료로 인바디 검사를 받을 수 있는데 코로나 때문에 무기한 연기중이다. 혹시 무료 인바디 측정을 이제는 할 수 있나 싶어서 전화문의를 해보았는데, 아직도 안되고 하고 싶으

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그래도 약 3달만에 인바디를 재보니 21에서 16.5퍼센트까지 체지방률이 줄었는데, 난생 처음으로 20 아래로 쭉 떨어진 숫자를 보고나니 막연함에서 진짜 할 수도 있겠다는 자신감이 들었다.

 

그로부터 다시 3달이 지난 지금 몸이 얼마나 달라졌을까?? 인바디 검사를 해보았다.

 

수원 영통구보건소는 코로나 팬데믹 이후로 무료 인바디 검사가 중지되었고, 근처의 수원문화체육센터는 3천원에 할 수 있었는데 확진자 증가하면서 8월부터 무기한 휴관중이다.

 

그래서 이번에는 동탄보건소에 있는 화성시 만성질환 관리센터까지 가서 인바디를 받고왔다. 참 인바디 한번 하기 어렵다. (집 근처 내과 병원같은데서 만원내고 유료로 하는 방법도 있긴하다)

 

동탄보건소에 코로나 검사를 받으려는 줄이 길게 늘어서있었고 주변 노상까지 주차할 데가 없었다. 잠깐 맞은편 우체국 주차장에 살짝 차를대고 다녀왔다.

 

화성시 만성질환 관리센터

동탄보건지소

031-5189-4374

가격 무료

전화로 미리 인바디 시간예약하고 보건소 건물 2층으로 찾아가면 된다.

 

체중 76.5에 체지방률 16.5

 

3개월 전 검사결과랑 똑같이 나왔다 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

아니 그래도 3달동안 계속 운동하고 술도 안먹고 어느정도는 절제하는 생활을 했다고 생각했는데, 이정도로 1도 변화가 없을 줄이야...

 

아니 이 기록을 봐봐 이틀에 한번꼴로 10키로씩 달리기를 했는데 체지방이 하나도 안빠졌다?

 

달리 말하면 이정도 운동을 해서 먹은거 살 안찌고 겨우 유지하는 수준이었다는 건가....

 

내심 이번에 인바디 재면 체지방률 한 13정도는 나오려나 하고 기대하고 있었는데 , 적잖이 실망해버렸다. ㅎㅎㅎ

 

달리기 많이해서 다리 근육만 늘어난 것인가.. 부위별 근육을 지난번에 사진을 안찍어놔서 어떤 변화가 있는건지 확인은 안된다.

 

인바디 점수랑 기초대사량도 지난번이랑 똑같다. 쩝.

 

원래 이번에 체지방률 13정도가 나와주면 다이어트 시즌2는 성공한 셈 치고, 골격근량 늘리기를 해보려고 했는데 김이 쫙 샜다.

 

계속 식단조절과 유산소 운동으로 일단 체지방률 감소부터 달성해봐야지. 트레이너가 전에 15퍼센트 이하는 식이조절도 빡세게 안하면 쉽지 않은 영역이라 했는데 겪어보니 맞는 말 같네.

 

밀가루 음식 (빵)

고지방 음식 (아이스크림)

고설탕 음식 (과자)

3대 쓰레기를 완전히 끊고, 일반식도 고단백 위주로 조절하면서 관리해 봐야겠다

 

아래는 그동안 했던 홈트 운동루틴이다. 골격근량 늘었으면 이렇게 운동해서 효과봤어요 하고 자랑식으로 올리려고 써둔건데 이것도 김샜다 ㅋㅋㅋ

 

아무튼 다이어트 시즌2 체지방률11 만들기

2021년 아직 3달이나 남았으니 누가 이기나 한번 해보자!!


복근운동

워밍업 : 레그레이즈 리버스크런치 드래곤플래그 순으로 적당히 (복근 땡기는 느낌 나도록)

<루틴 총3회 반복>

드래곤플래그 15

리버스크런치 20

사이드 플랭크 업다운 좌우좌우 15

바이시클 크런치 20

할로우 바디 20

아치홀드 20초

RKC플랭크 20초

아치홀드 20초

러시안트위스트 60

 

하체운동

<루틴 총3회 반복>

스쿼트 60

카프레이즈 30

런지 15x2

와이드 스쿼트 펌핑 20

사이드 스쿼트 펌핑 20

브릿지 60

원레그 브릿지 15x2

 

가슴 매일 아침

덤벨프레스 15x3

주먹쥐고 푸쉬업 15x4

덤벨 좌우좌우 10

 

등 매일저녁 

풀업

친업

덤벨

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